배변을 위한 가장 완벽한 타이밍, 골든타임이 있다는 사실을 알고 있는가? 최적의 타이밍은 바로 아침식사를 마친 뒤 30분이다. 아침부터 밤 8시까지 섭취한 음식물이 다음날 대변으로 배설되는 것이 가장 이상적인 배변습관, 골든타임이다.

취침 전에는 위를 비우세요!
잠을 잘 때 위가 비어 있으면 음식물을 소화하기 위해 위로 혈액이 집중되지 않으므로 그날의 변이 결장에서 직장 근처로 다음날 아침까지 원활하게 내려간다. 따라서 저녁식사는 가급적 이른 시간에 마치고 야식은 먹지 않는 편이 좋다.

공복 상태에서 아침식사하세요!
위가 공복인 상태에서 잠자리에 들면 다음날 아침에 ‘배가 고파서 저절로 깨는’ 가장 건강하고 이상적으로 잠에서 깰 수 있다. 이런 상태에서 아침식사를 하면 마치 자동차의 시동을 걸 듯 위가 움직이기 시작하고 15분 뒤에는 장이 움직이기 시작한다.

아침식사 후 느긋하게 골든타임을 기다리세요!
일찍 일어난다는 것은 자기계발의 시간과 배변을 위한 완벽한 타이밍을 확보한다는 일석이조의 효과가 있다. 만약 아침식사 후에 원활히 배변하지 못한 사람은 점심식사 후에 패자부활전을 치를 수 있다. 늘 정해진 시간에 자신의 장에 맞는 식사를 하면 하루 한 번은 골든타임이 찾아온다.

Tip. 빨리 먹기는 NO! 빠른 배변은 OK!
1. 빨리 먹는 것은 몸에 좋지 않다. 아무리 좋은 것을 먹는다고 해도 꼭꼭 씹지 않고 삼키면 잔변감이 있는 대변을 보게 된다.
2. 빠른 배변은 건강하다는 증거다. 하지만 무리한 배변은 금물이다. “빨리, 빨리” 하고 힘을 주어 억지로 변을 보지 않도록 한다.

- 『장이 살아야 내 몸이 산다』 중에서
(무라타 히로시 지음 / 이상미디어 / 200쪽 / 12,000원)